Você respira cerca de 20.000 vezes por dia, mas provavelmente nunca prestou atenção consciente em nenhuma delas. A respiração é a única função vital que é tanto automática quanto voluntária – e essa é sua superpotência.
Quando estamos estressados, nossa respiração fica superficial e rápida. Isso sinaliza ao cérebro que estamos em perigo, ativando o sistema nervoso simpático. É um ciclo vicioso: stress causa respiração ruim, respiração ruim aumenta o stress.
Mas você pode quebrar esse ciclo em 4 minutos. A respiração consciente ativa o nervo vago, o “freio” do sistema nervoso. É como ter um botão de reset para sua mente.
Técnica simples: inspire por 4, segure por 4, expire por 6. Repita por 4 minutos. Sua pressão arterial diminui, seu cortisol cai, sua mente se acalma.
Experimente agora: faça 5 respirações profundas e conscientes. Como você se sente? Às vezes, a transformação começa com algo tão simples quanto respirar.
Dra Graziele Menzani – Médica e Mentora em Stress
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